Browse By

Calendar

September 2025
M T W T F S S
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930  

Monthly Archives: September 2025

VO₂ Max และ Lactate Threshold ของนักวิ่งมาราธอน

VO₂ Max และ Lactate Threshold ของนักวิ่งมาราธอน ทำไมตัวเลขสำคัญกว่าที่คิด การวิ่งมาราธอนคือบททดสอบที่ต้องใช้ทั้งความอึด ความเร็ว และการวางกลยุทธ์ นักวิ่งที่ต้องการพัฒนาอย่างจริงจังย่อมรู้จักกับสองคำนี้คือ VO₂ Max และ Lactate Threshold ซึ่งเป็นตัวชี้วัดสมรรถภาพหัวใจและปอด รวมถึงความสามารถของร่างกายในการรับมือกับความล้า การเข้าใจและใช้ตัวเลขเหล่านี้จึงเป็น “เข็มทิศ” ที่ช่วยให้นักวิ่งซ้อมได้ตรงจุดและพัฒนาได้ต่อเนื่อง 1. VO₂ Max – ศักยภาพการใช้ออกซิเจนสูงสุด 1.1 ความหมาย VO₂ Max (Maximal Oxygen Uptake) หมายถึงปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายสามารถใช้ได้ต่อหนึ่งนาทีต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว (ml/kg/min) ตัวเลขนี้ยิ่งสูง ยิ่งหมายถึงร่างกายสามารถส่งออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น 1.2 ปัจจัยที่ส่งผลต่อ VO₂ Max 1.3 ค่าเฉลี่ยของ VO₂ Max

ระบบพลังงานร่างกาย Aerobic vs Anaerobic

ระบบพลังงานร่างกาย Aerobic vs Anaerobic พลังงานคือหัวใจของการวิ่ง ทุกครั้งที่เราลุกขึ้นมาวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นการจ๊อกกิ้งเบา ๆ หรือการเร่งสปีดเต็มกำลัง ร่างกายต้องการพลังงานเพื่อขับเคลื่อนกล้ามเนื้อ พลังงานนี้มาจากกระบวนการทางสรีรวิทยาที่ซับซ้อน แบ่งออกได้เป็น 2 ระบบหลักคือ Aerobic (ใช้ออกซิเจน) และ Anaerobic (ไม่ใช้ออกซิเจน) การเข้าใจความแตกต่างของทั้งสองระบบจะช่วยให้นักวิ่งปรับการซ้อมได้ถูกต้องและเพิ่มศักยภาพได้สูงสุด 1. ระบบ Aerobic – วิ่งด้วยพลังแห่งออกซิเจน 1.1 ความหมาย Aerobic หมายถึงการใช้ ออกซิเจน ในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน เพื่อผลิตพลังงาน (ATP) กระบวนการนี้เกิดขึ้นในไมโตคอนเดรียของเซลล์ 1.2 ลักษณะการทำงาน 1.3 ตัวอย่างจากการวิ่ง นักวิ่งที่วิ่งด้วย Pace สบาย ๆ ที่สามารถพูดคุยได้

การใช้เทคโนโลยีใหม่ เช่น Smart Shoe, Data Analytics

การใช้เทคโนโลยีใหม่ เช่น Smart Shoe, Data Analytics เมื่อเทคโนโลยีเข้ามาเปลี่ยนโลกนักวิ่ง หากย้อนกลับไปเมื่อหลายสิบปีก่อน นักวิ่งมีเพียงรองเท้าวิ่งธรรมดาและนาฬิกาจับเวลา แต่วันนี้โลกกีฬาพัฒนาไปไกลด้วย Smart Shoe ที่บันทึกข้อมูลการวิ่งได้ในทุกก้าว และ Data Analytics ที่แปลงตัวเลขเหล่านั้นเป็นข้อมูลเชิงลึก ช่วยให้นักวิ่งไม่เพียงซ้อมได้ดีขึ้น แต่ยังลดความเสี่ยงการบาดเจ็บและเข้าใจร่างกายของตนเองอย่างแท้จริง 1. Smart Shoe – รองเท้าที่ฉลาดกว่าแค่รองรับแรงกระแทก 1.1 ความหมายและการทำงาน Smart Shoe คือรองเท้าที่ฝังเซ็นเซอร์วัดข้อมูลต่าง ๆ เช่น ข้อมูลเหล่านี้จะถูกส่งผ่านบลูทูธไปยังแอปมือถือ เพื่อให้ผู้ใช้เห็นรายละเอียดการวิ่งแบบเรียลไทม์ 1.2 แบรนด์ที่พัฒนา Smart Shoe 1.3 รีวิวจากนักวิ่ง 2. Data Analytics – วิ่งด้วยพลังของข้อมูล 2.1

นาฬิกา GPS และการวัด Pace / Heart Rate

นาฬิกา GPS และการวัด Pace / Heart Rate เทคโนโลยีกับการวิ่งยุคใหม่ จากอดีตที่นักวิ่งต้องพึ่งนาฬิกาจับเวลาและเส้นทางที่กะด้วยสายตา ปัจจุบัน “นาฬิกา GPS” ได้กลายเป็นอุปกรณ์มาตรฐานของนักวิ่งทั่วโลก ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือมาราธอนระดับอีลิท เทคโนโลยีนี้ไม่เพียงบอกเวลา แต่ยังวัด Pace (ความเร็วต่อกิโลเมตร) และ Heart Rate (อัตราการเต้นของหัวใจ) ได้อย่างละเอียด ช่วยให้นักวิ่งเข้าใจร่างกาย วางแผนซ้อม และพัฒนาตัวเองอย่างเป็นระบบ 1. GPS Watch คืออะไร? 1.1 ความหมาย GPS Watch คืออุปกรณ์สวมใส่ที่ใช้ระบบดาวเทียมในการระบุตำแหน่ง ทำให้สามารถบันทึกระยะทาง ความเร็ว และเส้นทางการวิ่งได้แบบเรียลไทม์ 1.2 ยี่ห้อและรุ่นยอดนิยม 2. การวัด Pace – ก้าวแรกของการพัฒนา

รองเท้าวิ่งมาราธอน Daily Trainer, Speed Shoe, Carbon Plate

รองเท้าวิ่งมาราธอน Daily Trainer, Speed Shoe, Carbon Plate รองเท้าวิ่ง – อาวุธคู่ใจของนักมาราธอน การวิ่งมาราธอน 42.195 กม. ไม่ใช่เรื่องที่อาศัยแค่ใจและร่างกายเท่านั้น แต่ “รองเท้าวิ่ง” คืออีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ช่วยเสริมประสิทธิภาพและลดการบาดเจ็บ ปัจจุบันรองเท้าวิ่งถูกพัฒนาออกมาเป็นหลายประเภท ตั้งแต่ Daily Trainer สำหรับซ้อมประจำวัน, Speed Shoe สำหรับวิ่งเร็ว, ไปจนถึง Carbon Plate รองเท้านวัตกรรมที่เปลี่ยนวงการมาราธอนโลก 1. Daily Trainer – คู่ซ้อมที่ไว้ใจได้ 1.1 คุณสมบัติ Daily Trainer คือรองเท้าวิ่งที่ออกแบบมาเพื่อใช้ซ้อมประจำวัน เน้นความทนทาน นุ่มสบาย และรองรับแรงกระแทกได้ดี จุดเด่นคือสามารถใช้วิ่งได้ทุกระยะ โดยเฉพาะ Easy

ตำนาน Pheidippides จุดกำเนิดการวิ่งมาราธอน 42.195 กม.

ตำนาน Pheidippides จุดกำเนิดการวิ่งมาราธอน 42.195 กม. เมื่อการวิ่งคือประวัติศาสตร์ หากพูดถึงมาราธอน หลายคนคงนึกถึงระยะ 42.195 กิโลเมตร ที่เป็นสัญลักษณ์ของความอึดและความท้าทาย แต่จุดกำเนิดของระยะนี้มีที่มาจากตำนานโบราณในกรีก เรื่องราวของ Pheidippides (ฟีดิพพิดีส) นักส่งสารผู้กล้าหาญที่วิ่งจากเมืองมาราธอนไปยังเอเธนส์เพื่อประกาศชัยชนะเหนือเปอร์เซีย เรื่องเล่านี้ไม่เพียงเป็นประวัติศาสตร์ แต่ยังกลายเป็นแรงบันดาลใจที่ส่งต่อมาจนถึงยุคปัจจุบัน 1. Pheidippides คือใคร? 1.1 นักส่งสารแห่งเอเธนส์ Pheidippides เป็นชาวกรีกที่ทำหน้าที่ “Hemerodromos” หรือผู้ส่งสารทางเท้าในสมัยกรีกโบราณ หน้าที่ของเขาคือวิ่งส่งข่าวสารระหว่างเมืองต่าง ๆ ในกรีซ 1.2 บทบาทในสงครามมาราธอน ในปี 490 ก่อนคริสตกาล เมื่อกรีกต้องเผชิญกับกองทัพเปอร์เซีย Pheidippides ถูกส่งให้วิ่งไปสปาร์ตาเพื่อขอความช่วยเหลือ ซึ่งมีระยะทางกว่า 240 กม. เขาวิ่งไปกลับอย่างกล้าหาญ ก่อนที่ในที่สุดกรีกจะได้รับชัยชนะใน สมรภูมิมาราธอน 2.